Загартовування

Загартовування є науково обґрунтованим систематичним використанням природних факторів природи для підвищення стійкості організму до несприятливих умов навколишнього середовища.

Як відомо, здоров'я людини на 10–20% залежить від спадковості, 10–20% - від стану навколишнього середовища, 8–12% — від рівня охорони здоров'я й 50–70 % — від образа життя Важливу роль у формуванні здорового способу життя грає й загартовування. Загартовування як фактор підвищення опірності організму до різних метеорологічних умов відомий зі стародавності. досвід, Що Дійшов до нас, загартовування нараховує понад тисячу років. У своїй праці «Канон лікарської науки» Абу Алі ибн-Сина (Авиценна) говорить про купання в холодній воді, у тому числі й дітей раннього віку.

Росіянин літописець Нестір у Х столітті описував, як відразу після народження, дитин починав ширяти в лазні й купати в холодній воді. Древні скіфи, за свідченням Геродота й Тацита, також купали своїх новонароджених дітей у холодній воді. Помилковим є думка, що процедури, що гартують, протипоказані ослабленим дітям. Тільки гострі пропасні захворювання є протипоказанням до загартовування.

Необхідно дотримувати наступних правил:

• Систематично використати процедури, що гартують, за всіх часів року, без перерв із поступовим збільшенням дози дратівної дії;
• Правильно підбирати й дозувати процедури, що гартують, індивідуально для кожної дитини з урахуванням віку;
• Всі процедури, що гартують, повинні проводитися на тлі позитивних емоцій.

Порушення цих правил приведе до зниження або відсутності позитивного ефекту від загартовування, а іноді й до гіперактивації нейроендокринной системи й наступному її виснаженню.

Заходи, що гартують, підрозділяються на загальні й спеціальні.

Загальні включають правильний режим дня, раціональне харчування, заняття фізкультурою.

До спеціальних процедур, що гартують, ставляться:

• загартовування повітрям (повітряні ванни);
• загартовування сонцем (сонячні ванни);
• загартовування водою (водні процедури).

Повітряні ванни

Першою процедурою, що гартує, для немовляти є повітряні ванни. Необхідно пам'ятати, що температура повітря в кімнаті для новонародженої дитини повинна бути 23° С, у віці від 1 до 3 мес. — 21° С, від 3 мес. до 1 року — 20° С; старше 1 року — 18° С. Грудних дітей мають високі енергетичні витрати й споживання кисню (більше чим у дорослих в 2,5 рази), тому необхідно провітрювати приміщення 4–5 разів у день по 10–15 хв. узимку, тримати влітку майже постійно відкритими кватирки. Провітрювання за допомогою кватирки або фрамуги проводять у присутності дітей; температура повітря знижується на 1–2° С, що є закаливающим чинником. Наскрізне провітрювання бажано робити при відсутності дитини в кімнаті. Можливе використання кондиціонерів і систем мікроклімату, які автоматично регулюють температуру й вологість.

У літню пору немовлят можна виносити на прогулянку практично відразу після народження, спочатку на 20–40 хв, швидко збільшуючи час до 6–8 ч у день. Узимку дітей уперше виносять на вулицю у віці 2–3 тижнів при температурі повітря не нижче –5° С на 15–20 хв. і поступово доводять знаходження на повітрі до 1,5–2 ч 2 рази в день. Безпосередньо повітряні ванни починають проводити ще в родильному будинку, коли при зміні пелюшок дитина залишається на короткий час без одягу. Повітряні ванни потрібно проводити в добре провітрюваному приміщенні при температурі повітря 20–22° С (для грудних дітей) і 18–19°С (для дітей 1–2 років). Спочатку тривалість процедури становить 1–2 хв., кожних 5 днів вона збільшується на 2 хв. і доходить до 15 хв. (для дітей до 6 мес.) і до 30 хв (після 6 мес.). Повітряні ванни обов'язково повинні сполучатися з гімнастичними вправами.

Загартовування сонцем

Ультрафіолетові промені активно впливають на імунологічну резистентність організму. Однак, чим менше вік дитини, тим вище чутливість до ультрафіолетових променів. Тому сонячні ванни дітям до одного року протипоказані. З обережністю вони призначаються й дітям від 1 року до 3 років, і тільки в більше старшому віці їх проводять досить широко. У неуважних сонячних променях досить багато ультрафіолетових і порівняно мало інфрачервоних променів, які викликають перегрівання організму дитини, що особливо небезпечно для дітей з підвищеною нервово-рефлекторною збудливістю. Восени, узимку й навесні прямі сонячні промені не викликають перегрівання, тому влучення їх на відкриту особу дитини не тільки припустимо, але й необхідно. Улітку рекомендують проводити световоздушние ванни при температурі повітря 22° С и вище для грудних дітей і при 20° С для дітей 1–3 років, краще в безвітряну погоду. У середній смузі Росії световоздушние ванни краще проводити з 9 до 12 ч дня, у більше жаркому кліматі з 8 до 10 ч ранку. Тривалість першої ванни в грудних дітей 3 хв., у більше старших – 5 хв. із щоденним збільшенням до 30–40 хв і більше. Абсолютним протипоказанням до проведення сонячних ванн є температура повітря 30° С и вище. Після сонячних ванн дітям призначають водні процедури. Тому що при вологій шкірі відбувається переохолодження організму, обов'язково потрібно витерти дитини, навіть якщо температура повітря висока.

Водні процедури

Теплопровідність води в 30 разів, а теплоємність в 4 рази більше, ніж повітря, тому водне загартовування робить могутніший вплив на організм у порівнянні з повітряними процедурами. Методика водного загартовування залежить від віку дитини. Необхідно у звичайні водні процедури (умивання, підмивання, купання) вносити елемент загартовування.